Vežbanjem joge do sreće tehnike, saveti.

Vežbanjem joge do sreće tehnike, saveti.

Jeste li znali da možete biti srećniji vežbajući jogu?

Vežbanjem joge do sreće tehnike, saveti.

Kada se nadjete u nekoj stresnoj situaciji, a kod modernog čoveka to je najčešće, pretrpanost zadacima koje treba obaviti u zadatom roku, u telu dolazi do fizičke  „bori se ili beži“ reakcije, kada se podiže odbrambeni nivo organizma lučenjem hormona kortizola i adrenalina.

Ukoliko ne dodje do prirodnog oslobodjenja od izlučenih hormona na primer, trčanjem ispred sabljizubog tigra i penjanjem na visoko drvo, a pošto to nije opcija u ovom modernom vremenu, oni ostaju zarobljeni u telu.

Kada se stresne situacije učestalo ponavljaju dolazi do pojave hroničnog stresa sa brojnim fizičkim i psihičkim simptomima. Najvidljiviji su: nesanica, pad imuniteta, hormonski poremećaji, problemi sa srcem i visokim pritiskom, ravnotežom i konstantan umor, kao i prisustvo negativnih misli, pad koncentracije, nesposobnost ispoljavanja osećanja, nemogućnost donošenja racionalnih odluka.

Vežbanjem joge do sreće tehnike i praktični saveti. Joga nam daje brojne tehnike uz pomoć kojih se možemo na prirodan način rešiti nagomilanog stresa i eliminisati njegove posledice.

Ovim tehnikama se naročito bavi restorativna joga u kojoj se koriste okrugli jastuci, bolsteri, veliki i mali valjak jastuci za jogu , trake i blokovi kao pomoćna sredstva.

Supported-Child’s-Pose
Supported-Child’s-Pose

Prva poza za oslobadjanje od nagomilanog hormona stresa je Poza deteta. U  ovom položaju telo se dubinski opušta i odmara, što automatski smanjuje nivo kortizola u krvi. Za početnike ali i iskusne vežbače, upotreba velikog bolster valjak jastuka olakšava položaj i čini ga lakim za održavanje i u dužem vremenskom periodu. Ali je pravilo da duže zadržavanje u položaju donosi i veću korist. Poželjno je ostati bar 3 minuta u ovoj pozi.

Supported-Spinal-Twists
Supported-Spinal-Twists

Ova poza otpušta napetost nagomilanu u dubokim mišićima oko kičme i otključava tenziju nakupljenu u zoni kukova. Joga vežbe se uvek rade simetrično. I opet, da bi ste dobili maksimum od ovog položaja treba da vam bude udobno u njemu u dužem vremenskom periodu. U tome vam pomaže veliki valjkasti bolster joga jastuk. Treba se zadržati u ovom položaju po 2 minuta za svaku stranu.

Supported-Butterfly
Supported-Butterfly

Ova poza opušta vrat i umiruje um. A postavljanje nogu u pozu leptira dovodi do dubokog opuštanja mišića karlice i oslobadjanja nagomilanih negativnih emocija i strahova koji se tokom godina skladište u zoni kukova. Ukoliko ste početnik i niste dovoljno elastični, kao oslonac za glavu, pored velikog bolster joga jastuka, možete upotrebiti i joga blok. Ovo otvaranje treba zadržati bar 2 minuta.

Vežbanjem joge do sreće tehnike i praktični saveti
Vežbanjem joge do sreće tehnike i praktični saveti

Široko raširene noge sa dubokim savijanjem unapred, otvaraju kukove, otpuštaju napetost sa unutrašnje strane butina. Ova poza takodje umiruje um i u kombinaciji sa dubokim disanjem na nos, opušta i relaksira celo telo. Početnicima će biti lakše i udobnije u ovoj pozi ako se koriste veliki valjkasti jastuci za jogu, takozvane bolsteri. 2 minuta u ovoj pozi je dovoljno za postizanje željenog efekta.

Supported-Fish
Supported-Fish

Poza ribe otvara prednji deo tela. Grudi se šire, udah je dublji i bogatiji, ruke, vrat i ramena se opuštaju i bukvalno osećate kako vam spada težak teret koji ste nosili na ledjima. lezite na pod a ispod ledja podmetnite veliki valjak jastuk. neka vam i glava bude na njemu ali držite podignutu bradu da biste dodatno istegnuli prednju stranu vrata. Dovoljno je zadržati se u ovoj pozi oko 3 minuta.

Vežbanjem joge do sreće tehnike i praktični saveti
Vežbanjem joge do sreće tehnike i praktični saveti

Ovo je lakša verzija obrnute poze u kojoj je vaše srce iznad nivoa glave. Bolster joga jastuk ispod kukova smanjuje tenziju u karlici i odmara lumbalni deo koji je zbog našeg sedećeg načina života pod opterećenjem. Celo telo se uravnotežuje i balansira i puni životnom energijom. Pošto ova poza nema nikakvih kontraindikacija, možete ostati u njoj koliko god vam prija ali najmanje 3-5 minuta je poželjno.

Ekstra savet: Ukoliko nemate veliki joga bolster jastuk, možete ga zameniti urolanim tanjim ćebetom ili velikim peškirom za plažu. Umesto joga bloka pod glavu možete podmetnuti manji jastuk.

Kao što vidite, za sreću je dovoljno 15 minuta dnevno posvećenosti sebi.

Namaste.

Fotografije: Pinterest.
Meditacija: Pojam, tehnike, koristi od meditacije.

Meditacija: Pojam, tehnike, koristi od meditacije.

🟡 ŠTA JE MEDITACIJA?

Meditacija: Pojam, tehnike, koristi od meditacije. Ukratko, meditacija je skup tehnika i postupaka kojim se um umiruje i oslobadja od misli i spoljašnjih uticaja. Ona nas uvodi u stanje svesti gde sebe i svoj ego posmatramo sa distance.

🟠 KAKO SE MEDITIRA?

Meditacija: Pojam, tehnike, koristi od meditacije. Tehnike meditiranja su brojne i uglavnom potiču iz budizma. Najjednostavnija je usmeravanje pažnje na disanje. Meditirati se može ponavljanjem neke rečenice (mantre ili molitve), zatim vizualizacijom odredjenih prizora. Meditacija se može raditi samostalno, u tišini ili po uputstvima i instrukcijama iskusnog učitelja koji vodi meditaciju. U živom kontaktu ili praćenjem snimljenih instrukcija na nekom mediju.

🔴 VRSTE MEDITACIJE

Ovo su najpoznatije tehnike i načini meditacije:

MEDITACIJA POJAM TEHNIKE I KORISTI OD MEDITACIJE
MEDITACIJA POJAM TEHNIKE I KORISTI OD MEDITACIJE

1️⃣ Meta meditacija ili meditacija ljubavi i dobrote. Uz duboko disanje, ponavljamo poruke ljubavi i dobrote i upućujemo ih svima, pre svega ljudima i situacijama koji su nam izvor stesa. Svima koji predstavljaju izazov na bilo koji način i čine da se ne osećamo dobro. A zatim voljenima, ljudima koji nam pomažu i čine da se osećamo dobro i na kraju samima sebi.

Joga Nidra vodjena meditacija

2️⃣ Progresivno opuštanje tela. Ova meditacija je najčešće vodjena instrukcijama. Počinje se sa opuštanjem jednog dela tela, na primer, palca desne ruke a onda se skenira i opušta deo po deo tela. Pošto ova tehnika meditacije može da traje i preko sat vremena, jastuci za jogu kao i relaks jastučići za oči su od velike pomoći. Na slici iznad, su korišćeni bolster jastuci za jogu za vrat i kolena kao i relaks jastučići za oči.

MEDITACIJA POJAM TEHNIKE I KORISTI OD MEDITACIJE
MEDITACIJA POJAM TEHNIKE I KORISTI OD MEDITACIJE

3️⃣ Meditacija svesnosti. Ovom tehnikom se učimo da budemo prisutni i svesni sadašnjeg momenta. Naš um stalno teži da se bavi razmišljanjima o prošlim dogadjajima ili predvidjanjem budućih i retko smo svesni sadašnjosti. Ova meditacija se može raditi svuda gde se nalazimo, treba samo postanemo svesni svega što nas okružuje, zvukova, mirisa, oblika.

4️⃣ Svesno disanje. Ovom meditatacijom se fokusiramo samo na disanje i ignorišemo ostale misli koje nam prolaze kroz glavu. Ova tehnika podrazumeva sporo i duboko disanje uz brojanje dužine udisaja i izdisaja. Najčešći savet početnicima je da izdah bude duplo duži nego udah. Vremenom, dužina izdaha, udaha ali i pauze izmedju njih će se povećavati, a mi ćemo sve lakše dospevati u meditativno stanje uma.

5️⃣ Kundalini joga. Ona je fizički aktivna forma meditacije koja objedinjuje pokrete sa dubokim disanjem i mantrama. Zbog svoje kompleksnosti najbolje je učiti je od iskusnih instruktora ove vrste joge. Zanimljivost vezana za ovu tehniku meditacije je da se ona često radi uz muziku i pevanje. Muzika pre svega služi kao vremenska mera dužine trajanja vežbi koje se zovu krije.

Balansirani kamenovi i lotos
Kamena piramida i lotos

6️⃣ Zen meditacija ili Zazen. Ova vrsta meditacije je sastavni deo budističke prakse. Praktičari Zen meditacije savladavaju ovu tehniku pod vodjstvom učitelja jer ona podrazumeva specifične položaje i korake. Cilj je u udobnom položaju se koncentrisati na disanje i posmatrati misli koje nam nadolaze, bez osudjivanja i vezivanja za njih.

MEDITACIJA POJAM TEHNIKE I KORISTI OD MEDITACIJE
MEDITACIJA POJAM TEHNIKE I KORISTI OD MEDITACIJE

7️⃣ Transcendentalna meditacija. To je duhovna forma meditacije. Sprovodi se u sedećem položaju uz sporo disanje uz ponavljanje reči ili serije reči. To je mantra, reč ili rečenica koju učitelj definiše za svakog učenika, ili je sami vežbači biraju. Cilj ove meditacije je odvojiti se od svog fizičkog tela i doći u stanje pojačane svesnosti.

🟢 KOLIKO ČESTO MEDITIRATI?

Nema pravila, ali i jednom nedeljno je bolje nego nijednom. Najbolje je uvesti praksu meditiranja na istom mestu i u isto vreme, kako bi meditiranje prešlo u naviku. Ukoliko se osećamo dobro posle meditacije, možemo je raditi i dva i više puta dnevno.

🔵 KORISTI OD MEDITIRANJA?

Svaka od gore navedenih tehnika donosi rešenje za neke specifične probleme, ali zajedničko svima je smanjivanje nivoa stresa, oslobadjanje od hroničnog bola, poboljšanje koncentracije i memorije, eliminisanje nesanice, smanjenje negativnih misli i osećanja, prihvatanje sebe takvima kakvi jesmo, povećanje samopouzdanja i mnoge druge.

🟣 SAVETI ZA BOLJE MEDITIRANJE

Meditacija je veština koja zahteva odredjeno vreme sa bi se savladala, zato je potrebno istrajati da bi se videli efekti. Napravite svoj kutak za meditiranje.  Neka u njemu nadju mesto okrugli jastuci za jogu za meditaciju i sedenje na podu. Pre meditacije, upalite sveću ili mirisne štapiće, okačite na zid sliku koja vas asocira na mir i spokoj, i sa radošću meditirajte bar jednom dnevno.

🙏
devojka meditira

Šta je meditacija i kako početi?

Meditacija je drevna velnes praksa koja se fokusira na trening svesti, pažnje i saosećanja. Poslednjih godina istraživanje je otkrilo da meditacija može smanjiti stres i anksioznost, poboljšati fokus i koncentraciju i povećati osećaj smirenosti i opuštenosti. Dobra vest je da to može svako da uradi, i to je jednostavna praksa koju treba pokupiti – ali biće potrebna praksa i doslednost da biste osetili blagodati. Evo šta treba da znate o meditaciji.

Meditacija je nastala u istočnjačkim velnes tradicijama, poput ajurvedskih praksi u Indiji ili tradicionalnih medicinskih terapija u Kini i Japanu. Međutim, to se sada praktikuje širom sveta i raste popularnost u zapadnim kulturama. Na primer, u SAD se upotreba meditacije povećala više od tri puta od 2012. do 2017. godine.

yoga-oprema

Vežbanjem joge do savršenog zdravlja

Joga je odličan način da radite na svojoj fleksibilnosti i snazi. To može učiniti i svako – to nije samo za ljude koji mogu dodirnuti nožne prste ili žele meditirati. Neke vrste joge su opuštanje. U drugima se više krećete. Većina tipova se fokusira na poze za učenje, zvane asane. Takođe obično uključuju pažnju na disanje.

Neki stilovi joge, kao što su ashtanga i pover joga, vrlo su fizički. Vežbanje jednog od ovih stilova pomoći će vam da poboljšate tonus mišića. Ali čak i manje energični stilovi joge, kao što je Iiengar ili hatha, mogu pružiti blagodati snage i izdržljivosti. Mnoge poze, kao pas prema dole, pas prema gore i poza od dasaka, grade snagu gornjeg dela tela.

Stojeće poze, posebno ako ih zadržite nekoliko dugih udisaja, grade snagu u tetivama mišića, kvadricepsa i trbušnjaka. Poze koje jačaju donji deo leđa uključuju psa prema gore i pozu na stolici. Kada se pravilno urade, skoro sve poze grade osnovnu snagu u dubokim trbušnim mišićima.