Cart is empty
Jeste li znali da možete biti srećniji vežbajući jogu?
Vežbanjem joge do sreće tehnike, saveti.
Kada se nadjete u nekoj stresnoj situaciji, a kod modernog čoveka to je najčešće, pretrpanost zadacima koje treba obaviti u zadatom roku, u telu dolazi do fizičke „bori se ili beži“ reakcije, kada se podiže odbrambeni nivo organizma lučenjem hormona kortizola i adrenalina.
Ukoliko ne dodje do prirodnog oslobodjenja od izlučenih hormona na primer, trčanjem ispred sabljizubog tigra i penjanjem na visoko drvo, a pošto to nije opcija u ovom modernom vremenu, oni ostaju zarobljeni u telu.
Kada se stresne situacije učestalo ponavljaju dolazi do pojave hroničnog stresa sa brojnim fizičkim i psihičkim simptomima. Najvidljiviji su: nesanica, pad imuniteta, hormonski poremećaji, problemi sa srcem i visokim pritiskom, ravnotežom i konstantan umor, kao i prisustvo negativnih misli, pad koncentracije, nesposobnost ispoljavanja osećanja, nemogućnost donošenja racionalnih odluka.
Vežbanjem joge do sreće tehnike i praktični saveti. Joga nam daje brojne tehnike uz pomoć kojih se možemo na prirodan način rešiti nagomilanog stresa i eliminisati njegove posledice.
Ovim tehnikama se naročito bavi restorativna joga u kojoj se koriste okrugli jastuci, bolsteri, veliki i mali valjak jastuci za jogu , trake i blokovi kao pomoćna sredstva.
Prva poza za oslobadjanje od nagomilanog hormona stresa je Poza deteta. U ovom položaju telo se dubinski opušta i odmara, što automatski smanjuje nivo kortizola u krvi. Za početnike ali i iskusne vežbače, upotreba velikog bolster valjak jastuka olakšava položaj i čini ga lakim za održavanje i u dužem vremenskom periodu. Ali je pravilo da duže zadržavanje u položaju donosi i veću korist. Poželjno je ostati bar 3 minuta u ovoj pozi.
Ova poza otpušta napetost nagomilanu u dubokim mišićima oko kičme i otključava tenziju nakupljenu u zoni kukova. Joga vežbe se uvek rade simetrično. I opet, da bi ste dobili maksimum od ovog položaja treba da vam bude udobno u njemu u dužem vremenskom periodu. U tome vam pomaže veliki valjkasti bolster joga jastuk. Treba se zadržati u ovom položaju po 2 minuta za svaku stranu.
Ova poza opušta vrat i umiruje um. A postavljanje nogu u pozu leptira dovodi do dubokog opuštanja mišića karlice i oslobadjanja nagomilanih negativnih emocija i strahova koji se tokom godina skladište u zoni kukova. Ukoliko ste početnik i niste dovoljno elastični, kao oslonac za glavu, pored velikog bolster joga jastuka, možete upotrebiti i joga blok. Ovo otvaranje treba zadržati bar 2 minuta.
Široko raširene noge sa dubokim savijanjem unapred, otvaraju kukove, otpuštaju napetost sa unutrašnje strane butina. Ova poza takodje umiruje um i u kombinaciji sa dubokim disanjem na nos, opušta i relaksira celo telo. Početnicima će biti lakše i udobnije u ovoj pozi ako se koriste veliki valjkasti jastuci za jogu, takozvane bolsteri. 2 minuta u ovoj pozi je dovoljno za postizanje željenog efekta.
Poza ribe otvara prednji deo tela. Grudi se šire, udah je dublji i bogatiji, ruke, vrat i ramena se opuštaju i bukvalno osećate kako vam spada težak teret koji ste nosili na ledjima. lezite na pod a ispod ledja podmetnite veliki valjak jastuk. neka vam i glava bude na njemu ali držite podignutu bradu da biste dodatno istegnuli prednju stranu vrata. Dovoljno je zadržati se u ovoj pozi oko 3 minuta.
