All posts by : webmaster

Meditacija je drevna velnes praksa koja se fokusira na trening svesti, pažnje i saosećanja. Poslednjih godina istraživanje je otkrilo da meditacija može smanjiti stres i anksioznost, poboljšati fokus i koncentraciju i povećati osećaj smirenosti i opuštenosti. Dobra vest je da to može svako da uradi, i to je jednostavna praksa koju treba pokupiti – ali biće potrebna praksa i doslednost da biste osetili blagodati. Evo šta treba da znate o meditaciji.

Meditacija je nastala u istočnjačkim velnes tradicijama, poput ajurvedskih praksi u Indiji ili tradicionalnih medicinskih terapija u Kini i Japanu. Međutim, to se sada praktikuje širom sveta i raste popularnost u zapadnim kulturama. Na primer, u SAD se upotreba meditacije povećala više od tri puta od 2012. do 2017. godine.

Joga je odličan način da radite na svojoj fleksibilnosti i snazi. To može učiniti i svako – to nije samo za ljude koji mogu dodirnuti nožne prste ili žele meditirati. Neke vrste joge su opuštanje. U drugima se više krećete. Većina tipova se fokusira na poze za učenje, zvane asane. Takođe obično uključuju pažnju na disanje.

Neki stilovi joge, kao što su ashtanga i pover joga, vrlo su fizički. Vežbanje jednog od ovih stilova pomoći će vam da poboljšate tonus mišića. Ali čak i manje energični stilovi joge, kao što je Iiengar ili hatha, mogu pružiti blagodati snage i izdržljivosti. Mnoge poze, kao pas prema dole, pas prema gore i poza od dasaka, grade snagu gornjeg dela tela.

Stojeće poze, posebno ako ih zadržite nekoliko dugih udisaja, grade snagu u tetivama mišića, kvadricepsa i trbušnjaka. Poze koje jačaju donji deo leđa uključuju psa prema gore i pozu na stolici. Kada se pravilno urade, skoro sve poze grade osnovnu snagu u dubokim trbušnim mišićima.